보통 나트륨을 줄이고 칼륨을 늘리면 혈압이 낮아지는 이유는, 칼륨이 소변으로 나트륨 배설을 촉진하고 혈관을 이완시키기 때문이에요. 그래서 과일·채소 위주 식단이 고혈압 예방에 효과적이라는 근거가 있습니다.

그럼 칼슘은 어떨까요?

칼슘 역시 혈압 조절에 긍정적 역할을 합니다.

칼슘이 충분히 공급되면 혈관 평활근의 수축·이완 조절이 원활해져서 혈압이 안정됩니다.

여러 연구에서 칼슘 섭취가 부족한 사람은 고혈압 위험이 높아지고, 적정량 섭취하면 혈압이 낮아지는 효과가 보고되었습니다.

실제로 미국의 DASH 식단(고혈압 예방 식단)은 칼륨·칼슘·마그네슘이 풍부한 음식을 강조합니다.

정리

칼륨: 나트륨 배설↑, 혈관 이완 → 혈압 낮춤

칼슘: 혈관 수축 억제, 평활근 안정 → 혈압 낮춤

마그네슘도 함께 작용해 혈압 안정화에 도움

즉, 칼륨만이 아니라 칼슘도 혈압 조절에 효과적이에요. 다만 약처럼 바로 떨어뜨리는 게 아니라, 균형 잡힌 식사(채소·과일·저지방 유제품·견과류 등)를 꾸준히 섭취할 때 의미 있는 효과가 나타납니다.