안녕하세요 태어나서 제대로 다이어트를 해본 적이 없는 사람입니다. 살이 많이 쪄서 식단으로 체중 감량을 해보고싶은데요 어떤식으로 해야할지 모르겠어서요일단 운동은 식단만 먼저하고 이후에 할 생각입니다 식단으로만 먼저 하려는데 사실 하루에 몇칼로리를 먹어야 좋은지, 뭘 먹어야하는지도 모르겠어서 이런 기초적인 부분도 조언 부탁드립니다 ㅜ일단 저는 키 170 체중 83 20대 여성입니다첫 목표로는 73키로(-10키로)를 일단 목표로 하고있습니다제 생활패턴이 11시 기상에 보통 새벽 3-4시에 취침하는데요 직업상 패턴을 아침(8시 기상 등)으로는 바꾸기 조금 어렵습니다그래서 남들 점심시간이 저한테는 아침인상황입니다아침에는 단백질 쉐이크 가루 사서 한잔씩 마시려고 하는데 이게 운동하는 사람이 아니고 그냥 식단으로 하루 한 끼 채우는 용으로도 괜찮은건가요? 근육량 늘리려고 마시는 이미지가 있어서 잘 모르겠어서요 ㅜㅠ 운동하지 않는 사람이 식단으로 아침대용으로 먹어도 되는건가요?그리고 점심은 양념된? 닭가슴살 한팩이랑 밥 180g 한 팩 계란후라이같은 거 먹고 저녁도 점심이랑 대충 비슷하게 먹으려고 하는데 양념도 안된 닭가슴살 먹으면 너무 맛없어서 길게 못 할 것 같아서 차라리 그나마 좀 맛있는 걸로 먹으려하는데 큰 차이가 있나요..? 보통 다이어트를 하면 몇 칼로리 정도의 닭을 먹나요?그리고 햇반 먹으면 안되고 꼭 현미밥같은거 먹어야할까요?식단 샐러드같은 풀때기만 먹으면 백퍼 때려칠것같은데 풀때기 말고 추천해주실만한 음식 있나요 ㅜㅜ아 그리고 중간중간 입심심할때 먹을만한 간식 작은거 추천 가능하실까요 ?+) 그리고 운동을 시작하려고 한다면 뭘 해야할까요..? 피티 끊고 다닐정도의 돈은 없어서 ㅠㅜ긴 글 읽어주셔서 감사합니다 제대로 살을 빼보고 싶은데 주위에 물어볼 사람이 없어서요

다이어트 식단은 단백질과 탄수화물 균형 맞추고,

영양소 다양하게 포함하며,

간식은 과일이나 견과류로 선택하세요.